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Lohse C: Der Mami-Plan

Der Mami-Plan

Der Guide für werdende Mamas – Mikronährstoffe, Mood-Food und Mental Load

Hinweis zur Optimierung
Impressum
Wichtiger Hinweis
Der Mami-Plan
Vorwort
Teil 1. Schwangerschaft
Teil 2. Stillzeit
Teil 3. Rezepte
Dank
Quellen

RUN BETTER. RECOVER SMARTER. STAY INJURY-FREE. Pilates provides the foundation for sustainable running. It strengthens your core, improves flexibility, enhances balance, and sharpens mental focus—all essential for efficient, injury-free running. Running alone can’t do it all. Tight hips, weak glutes, poor posture, and repetitive strain can slow you down—or sideline you altogether. That’s where Pilates comes in. Whether you’re training for a race or running for fitness, Pilates helps you run with better form and less effort; prevents common injuries like IT band syndrome, shin splints, and runner’s knee; and makes recovery faster while building long-term resilience. Pilates for Runners features include: • Fully illustrated with over 200 photos in full color • Over 50 exercises with detailed follow-along instructions • Training flows designed specifically for runners • Pre- and post-run warm up and mobility routines • Easy to integrate with your current training and recovery cycles No matter your fitness level, you’ll find practical, time-efficient workouts designed to complement your running and elevate your performance. So...what are you waiting for? Order your copy today!

The Ultimate Guide to Building Strength, Mobility & Endurance for Better Performance

Pilates for Runners

Alzheimer ist kein Schicksal. Wer ab Mitte 40 gegensteuert, schützt sein Gehirn, bevor der Abbau beginnt. Neue Forschung zeigt: Das Demenz-Risiko lässt sich halbieren - und das Gehirn kann sich bis ins hohe Alter erholen. Sogar frühes Alzheimer konnte erstmals verlangsamt, in einigen Fällen sogar verbessert werden.Medizinjournalist und SPIEGEL-Bestsellerautor Andreas Jopp
 zeigt, wie sich die 14 wissenschaftlich belegten Risikofaktoren für Demenz gezielt beeinflussen lassen. Wie wir essen, uns bewegen, schlafen und mit Stress umgehen, verändert unser Gehirn nachhaltig. Schon Jahrzehnte bevor jemand vergisst, entscheiden unsere Lebensgewohnheiten, ob das Gehirn geschützt bleibt, stabil funktioniert oder sich schleichend abbaut. 
 Frühzeitig erkennen - rechtzeitig handeln.
 Ein neuer Bluttest zeigt Jahre vor dem Vergessen, wie gut das Gehirn geschützt ist. Dann ist der beste Zeitpunkt gegenzusteuern. 
 Den Reparaturmodus des Gehirns aktivieren.
 Unser Körper verfügt über ein Millionen Jahre altes Wartungsprogramm. Gefäße regenerieren sich, Entzündungen klingen ab, neue Nervenzellen entstehen. 
 Dieses Buch zeigt, wie Sie Denkleistung erhalten und zurückerobern:
 
 <ul><li>Wie Ernährung Entzündungen dämpft, die Ihre Gehirnzellen angreifen.</li><li>Wie gesunde Gefäße für klares Denken sorgen - und sich geschädigte Gefäße wieder regenerieren lassen.</li><li>Welche Superfoods Ihr Denkorgan schützen - und welche Ernährung das Gehirn belastet.</li><li>Wie erholsamer Schlaf die Entsorgung von Alzheimer-Molekülen verbessert.</li><li>Wie Übergewicht, Bluthochdruck, Stresshormone und andere vermeidbare Risiken das Gehirn mit der Zeit abbauen - und man sie mit kleinen Veränderungen in den Griff bekommt.</li><li>Warum sich frühes Alzheimer erstmals messbar verlangsamen ließ - und wie sich der Masterplan Schritt für Schritt umsetzen lässt.</li>
 
 </ul>Der Masterplan gegen Alzheimer
 ist ein Wegweiser für alle, die klar denken wollen und ihr Gedächtnis bis ins hohe Alter erhalten oder zurückgewinnen möchten. Er basiert auf den 14 erforschten Risikofaktoren für Demenz und auf dem ersten erfolgreichen Programm, frühes Alzheimer messbar zu verbessern. 
 Kommen Sie mit auf eine spannende Reise durch Ihr wichtigstes Organ.
 
 Andreas Jopp
 - Medizinjournalist und Bestsellerautor - erklärt verständlich und motivierend, wie sich neueste Erkenntnisse über das Gehirn in den Alltag übertragen lassen. Er hat 10 Bücher veröffentlicht und wurde in 17 Sprachen übersetzt.

Masterplan gegen Alzheimer. Fit im Kopf - ein Leben lang. Wie Sie frühzeitig Ihr Demenz-Risiko halbieren, Ihr Gehirn regenerieren und geistig fit bleiben. Spiegel-Bestsellerautor

'Simply the best book I've read on women's fitness and health' PROFESSOR ALICE ROBERTS 'A roadmap for being strong, capable, and free in our bodies at every age' JAMEELA JAMIL 'Witty, data-driven and realistic . . . the only way exercise should be written about!' JENNIFER COX What comes to mind when you picture your older self? For too long, social media and the fitness industry have prioritised aesthetics over our health. Every year, we are bombarded with the message to 'train for our bikini body', warping our relationship with exercise and flooding us with misinformation. It's easy to feel overwhelmed, or worse, give up on your fitness journey altogether. When Elizabeth Davies wet herself during an exercise class, she realised she knew next to nothing about her body. Ditching her law career to become a personal trainer meant she discovered some real home truths along the way. Like learning that muscle mass decreases by approximately 3-8% per decade after the age of thirty, or that osteoporosis affects one in three women over the age of 50 worldwide. Finding the best products to fight wrinkles might make you look younger, but they won't protect your muscles or your bone density. And what about mobility? Your pelvic floor? Your heart? Organised around core principles rather than strict prescriptions, Training For Your Old Lady Body invites readers to understand their bodies, make informed decisions and build a long-term, compassionate relationship with movement. Rather than offering a rigid programme or prescriptive 'one-size-fits-all' routines, this book gives women the knowledge they need to train in ways that keep them moving well for decades. This is not a six-week bikini body transformation. It's a way of training for life.

An honest, no bullsh*t guide to help women (re)frame exercise

Training For Your Old Lady Body

Kinder brechen auf, um die Welt zu erkunden, angetrieben von zwei tiefen Bedürfnissen: 
 sicher verbunden zu bleiben und zu ihrem eigenen, einzigartigen Selbst heranzuwachsen
 . Ihr Aufwachsen ist wie eine große Seereise und Stürme in Form von 
 Konflikten und Reibereien sind dabei unvermeidlich
 . Ob es sich um den täglichen Kampf ums Zähneputzen, die Bildschirmzeit oder Streit zwischen Geschwistern handelt - alltägliche Momente wie diese stellen jede Eltern-Kind-Beziehung und das Verständnis innerhalb von Familien auf die Probe. Mit ihrem Buch hilft die renommierte Psychologin und Therapeutin Svenja Taubner Eltern, diese emotionalen Stürme zu meistern - 
 persönlich, lösungsorientiert und alltagsnah
 .

Der Eltern-Ratgeber mit psychologischen Skills und acht Geschichten zum Vorlesen

DAS KLEINE BOOT UND SEIN LEUCHTTURM

In her latest novel, Pura Belpré Award–winning author Carolina Ixta weaves a tender story about love and hope, following a teen as she works to protect her family and community from a major corporation taking over her town.Paloma Vistamontes is heartbroken. A year ago, her ex-boyfriend, Julio Ramos, broke up with her after his father’s death, a tragedy that drove Paloma and him apart. Ever since then, the mountains have felt flatter, the sky farther away.Now, her hometown of San Fermín, a place where honest people work on farms and in factories, is in danger. Selva, a massive e-commerce conglomerate, threatens to open one of their warehouses beside her high school.This isn’t the first time they’ve done this. Since Selva arrived, they’ve opened warehouses everywhere where there used to be green spaces. Because of them, the air pollution is so bad that school is often canceled. Many people, including Paloma’s ever-practical Ma, want to leave.But Paloma wants nothing more than to stay. Because when the smog clears, there is still hope. That hope drives Paloma to reconnect with Julio to expose and challenge the dangers that Selva introduces to communities like their own. Can they stop Selva from destroying everything they know? Is there still a chance for their budding romance?

Few Blue Skies

Ernährung verstehen - Trends hinterfragen - kompetent beratenDie optimale Ernährung ist ein zentraler Baustein moderner Gesundheitsversorgung. Doch zwischen aktueller Forschung und medialen Heilsversprechen fällt Orientierung oft schwer. Unseriöse Empfehlungen, vereinfachte Werbebotschaften und teils gefährliches Halbwissen tragen zur Verunsicherung bei. Fachliche Expertise ist daher wichtiger denn je und entscheidet unmittelbar über eine hochwertige Patientenbetreuung.Welche Ernährungsformen sind empfehlenswert? Wie sind Nahrungsergänzungsmittel zu bewerten? Was sollte ein Diabetiker beachten?Von den Grundlagen über die Ernährung in verschiedenen Lebensphasen bis hin zur Ernährungstherapie der häufigsten Erkrankungen: Dieses praxisbezogene Lehrbuch verbindet wissenschaftliche Evidenz mit konkretem beruflichem Nutzen und vermittelt fundiertes Wissen für eine sichere und professionelle Beratung.

Ernährungskunde und Diätetik

Künstlerin, Karrierefrau, Working Mom: Clara Schumanns kämpferisches Leben

Clara

Mit rampstyle hat Michael Köckritz auch im Genre der Männerlifestyle-Magazine neue Maßstäbe definiert. Das vielfach ausgezeichnete Feuilleton-Magazin wird als ebenso stilsicheres wie stilprägendes Magazin international gefeiert.
Diesen Style hat das ramp-Team nun in Buchform übersetzt. 'Männersachen - Simply The Best' begeistert mit inspirierenden Autorentexten und Interviews, faszinierenden Bildwelten, liebevollen Grafiken und Illustrationen, nützlichem und unnützem Wissen sowie einer Fülle von Zitaten und Gadgets. Die Themenvarianz des Buches erstreckt sich von Lifestyle über Bildung, Mode, Kunst, Autos und das aktive Leben. Kurzweilig, dennoch substanziell und grafisch anspruchsvoll präsentiert, wird 'Männersachen - Simply the Best' sie als zeitlos anregendes Sammelsurium bestens unterhalten. Mutig, abenteuerlustig und überraschend! 
Ein Buch für echte Männer, wilde Kerle und coole Jungs. Lässig entspannt, augenzwinkernd.

Simply the Best

Männersachen

Wie vollständige Gesundheit entsteht und wächstWarum fühlen sich so viele Menschen trotz medizinischem Fortschritt, Fitnessprogrammen und Gesundheitswissen erschöpft, energielos oder dauerhaft gestresst? Wie finden wir zu einem inneren Gleichgewicht zurück?Dieses Buch zeigt, wie Gesundheit entsteht, wächst und sich stabilisiert - und wie wir zu einem erfüllten, gesunden Leben finden. Grundlage ist der 4D-Gesundheitskompass, ein von Diplom-Psychologin Ulrike Scheuermann entwickeltes, wissenschaftlich fundiertes Modell, das Körper, Psyche, Beziehungen und Erfüllung als gleichwertige Dimensionen vollständiger Gesundheit verbindet. Verständlich, alltagsnah und mit zahlreichen Reflexionsimpulsen erfahren wir, wie diese Ebenen zusammenwirken - und wie wir unsere eigene Gesundheit mit Klarheit, innerer Stabilität und neuer Energie entfalten können. &gt;Dieses Buch richtet sich an alle, die nicht länger nur Symptome bekämpfen möchten, sondern wirklich ganz gesund leben wollen. <ul><li>Einzigartiges, ganzheitliches 4D-Gesundheitsmodell (Körper, Psyche, Beziehungen und Erfüllung)</li><li>Wissenschaftliche Fundierung aus Psychologie, Medizin und Neurowissenschaft</li><li>Klarer Gesundheitskompass statt widersprüchlicher Einzelregeln</li><li>Inklusive Übungen, Checklisten und Anregungen zur eigenen Reflexion</li></ul>

Der 4D-Gesundheitskompass für Körper, Psyche, Beziehungen und Erfüllung - Longevity ohne Leistungsstress

Endlich ganz gesund – dein Leben lang

Dein Erfolg

Wie wir mit einfachen Tricks unseren Arbeitsalltag gesund gestalten
 Bleiernes Gefühl am Morgen, Stress am Vormittag, endlose Meetings, emotionale Achterbahn am Nachmittag und Gedankenkarussell am Abend - so sieht der Alltag vieler Berufstätiger aus.
 Psychische Gesundheit ist somit ein Dauerthema - aber die meisten Bücher dazu bleiben entweder zu theoretisch, zu allgemein oder blenden die Realität moderner Arbeitswelten aus. 
 Work Healthy, Stay Happy
 schließt diese Lücke. Entwickelt von Mental-Health-Advocate Dominique de Marné - mit wissenschaftlicher Basis, persönlichen Erfahrungen und intensiv in der Praxis erprobt.
 Das Buch richtet sich an Berufstätige aller Branchen und Hierarchien, die ihre mentale, soziale und körperliche Gesundheit stärken möchten - aber keine Zeit (und oft auch nicht die rechte Motivation) auf die herkömmlichen Selbstoptimierungsratgeber haben. Alltagstauglich, praxisnah und ohne erhobenen Zeigefinger zeigt die Autorin, wie mentale, soziale und körperliche Gesundheit ins Berufsleben integriert werden kann.Der Aufbau des Buches, dessen Kapitel sich entlang eines typischen Arbeitstages orientieren - vom ersten Kaffee bis zum Feierabend - zeigt auf, wie greifbar und relevant das Thema ist. Besonders anschaulich wird dies durch drei fiktive, durch das Buch begleitende Charaktere - Lena, Sami und Felix -, die exemplarisch für typische Verhaltensmuster im Berufsalltag stehen. Leser:innen erkennen sich darin wieder, reflektieren ihr eigenes Verhalten und erhalten gleichzeitig Tools, Strategien und konkrete Beispiele, die sie direkt ausprobieren können - egal, ob sie im Homeoffice, im Großraumbüro oder hybrid arbeiten.Damit ist das Buch ein idealer Begleiter auf dem Weg zu beruflicher Gesundheit, Selbstführung, Stressmanagement und moderner Arbeitskultur.Mit digitalen Zusatzmaterialien wie Checklisten, Reflexionsfragen, Anleitungen und Umsetzungsplan für 28 Tage

Mentale Gesundheit am Arbeitsplatz – einfach, alltagstauglich und genau das, was wir brauchen

Work Healthy, Stay Happy

Die Tiere im Winterwald sind unheimlich aufgeregt: Endlich beginnt der große Wettbewerb! Ixi und Marcello sind die schnellsten Skirennläufer im ganzen Wald. Und Basti fliegt beim Skispringen weiter als alle anderen. Doch im Schneeballwerfen ist Mimi unschlagbar. Alle haben fleißig trainiert und wollen den großen Pokal gewinnen! Doch als Mimi beim alles entscheidenden Kopf-an-Kopf-Rennen stürzt, merken die Freunde, dass es etwas viel Wichtigeres gibt als den Sieg!

Auf die Piste, fertig, los!

Weniger Mental Load und mehr Zeit für Beziehungsarbeit in der Schule! Personalmangel, widersprüchliche Erwartungen und der Spagat zwischen Schule und Familie - wie gelingt es, eine starke Beziehung zu Schüler*innen aufzubauen und begeistert Lehrkraft zu bleiben, ohne dabei auszubrennen? Die erfahrene Lehrerin und Coach Ann-Marie Backmann zeigt praxisnah, wie man den Mental Load im Schulalltag reduzieren kann. Basierend auf didaktischer Forschung, ihren eigenen Erfahrungen aus dem Schulleben sowie Expertinneninterviews gibt sie praktische Impulse, wie Lehrer*innen Verantwortung teilen, Perfektionismus ablegen und ein positives Lernklima für sich und ihre Schüler*innen schaffen. Ihr Buch lädt dazu ein:¿ die eigenen Ideale und Überzeugungen zu reflektieren,¿ von gesunden Grenzen und echter Teamarbeit zu profitieren,¿ den Lehrberuf mit Leichtigkeit neu zu entdecken.Ein Buch, um begeistert Lehrer*in zu sein und zu bleiben! <ul><li>Anleitung, wie Lehrkräfte vom ausgebrannten Einzelkämpfer zum mental starken Teamplayer werden</li><li>Praxiserprobter und lösungsorientierter Ansatz: zehn konkrete und direkt umsetzbare Schritte für den herausfordernden Schulalltag</li><li>Mit Zusatzmaterial zum Download (u. a. eine Vorlage für Elternsprechtage und ein Mental-Load-Bingo)</li></ul> Ausstattung: Durchgehend zweifarbig

Wie du als Lehrkraft mental gesund und beziehungsstark bleibst - 10 Strategien einer Lehrerin gegen Mental Load

Schule ohne Burnout

Der Mami-Plan

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